▎人體內(nèi)的微生物菌群已經(jīng)與人類共同成長(zhǎng)進(jìn)化了數(shù)十萬(wàn)年，抗生素滅掉有害菌的同時(shí)也滅掉了有益菌，益生元?jiǎng)t高效增殖有益菌。過(guò)去幾十年，我們?nèi)祟愑谩笧E用抗生素」不是故意刺傷微生物老朋友左肋骨，所以現(xiàn)在，有必要使用「濫用益生元」補(bǔ)充右肋一刀道歉嗎？有必要嗎？

事實(shí)上，青霉素的發(fā)現(xiàn)者亞歷山大-早在1945年，弗萊就預(yù)見(jiàn)了抗生素的抗性，1959年美國(guó)周刊《周六評(píng)論》強(qiáng)烈提醒醫(yī)生「不要把神奇的藥當(dāng)」...抗生素止抗生素的濫用。

近兩年來(lái)，國(guó)內(nèi)外科研團(tuán)隊(duì)也陸續(xù)進(jìn)行了人體試驗(yàn)或動(dòng)物試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)了過(guò)量食用益生元的副作用。

抗生素消除有害細(xì)菌，益生元增殖有益細(xì)菌，兩者都是偉大的發(fā)現(xiàn)，但過(guò)度濫用會(huì)破壞微生物菌群的平衡。這并不需要科學(xué)家來(lái)證明，它可以通過(guò)常識(shí)來(lái)判斷。任何有益的事情都太多了。

這也反映在但星君的客戶身上。很多顧客剛開(kāi)始吃菊粉和低聚果糖，但他們養(yǎng)成了一直吃的習(xí)慣，一段時(shí)間后會(huì)感覺(jué)不好。此時(shí)，建議他們停止進(jìn)食或減少進(jìn)食，這很快就會(huì)好轉(zhuǎn)。

一位顧客以前吃過(guò)其他菊粉，連續(xù)吃了7個(gè)月。一開(kāi)始，兩個(gè)半月很好。后來(lái)，他吃得越來(lái)越麻煩。然后我找到了我，我猜我吃得太多了。一開(kāi)始，它減少到每天6克，然后逐漸減少到第二天6克，第二天6克，每周6克。較近三個(gè)月更好。每次判斷減少的基礎(chǔ)是「吃不好」，如果不好，減少而不是增加。為什么吃得不好，減少而不是增加？我推斷腸道菌群是一個(gè)河流和湖泊，細(xì)菌的種類非常豐富和復(fù)雜，菊花粉和低聚果糖只是增殖一些有益細(xì)菌，這些細(xì)菌太多，微生物菌群需要平衡。

當(dāng)然，這并不意味著每個(gè)人都是一樣的。如果他們吃得不好，減量會(huì)更好。他們?nèi)匀恍枰C合判斷和，這需要一些經(jīng)驗(yàn)。

因此，對(duì)消費(fèi)者來(lái)說(shuō)，益生元的質(zhì)量和益生元一樣重要「如何科學(xué)食用益生元？」，希望「抗生素濫用」益生元領(lǐng)域不會(huì)發(fā)生瘋狂。

▎如何科學(xué)食用益生元？

科學(xué)？自以為是，哈哈，只是行君一家之言。

1、身體每天都需要一些益生元，而含有天然食物的益生元更安全，而益生元產(chǎn)品只是腸道菌群不平衡時(shí)期的有力補(bǔ)充。我們應(yīng)該培養(yǎng)健康的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣。一段時(shí)間后，大多數(shù)客人可以逐漸減少益生元產(chǎn)品（偶爾吃一點(diǎn)）；

2、國(guó)家規(guī)定菊粉一天不超過(guò)15克。請(qǐng)注意，不是一天15克，而是一天15克。<=15克。同時(shí)，這并不意味著你每天吃15克菊粉、15克低聚果糖和15克洋車前殼粉。國(guó)家規(guī)定的15克菊粉應(yīng)單獨(dú)食用，而不是各種益生元/膳食纖維產(chǎn)品；

3、菊粉和低聚果糖是益生元，也是水溶性膳食纖維。雖然世界上沒(méi)有公認(rèn)的推薦益生元攝入量，但也有膳食纖維。健康成年人每天膳食纖維約30克。腸道菌群不健康的可增加到45克到50克，70%不溶性膳食纖維 30%可溶性膳食纖維。可溶性膳食纖維在10克到15克之間。

以上三點(diǎn)，大家自己衡量。詳情請(qǐng)參考以下經(jīng)驗(yàn)。

▎吃菊粉/低聚果糖

1、菊粉和低聚果糖的原理

其背后的原理是益生元，腸道有益菌的食物。

由于它是一種有益細(xì)菌的食物，它類似于人們吃飯，基本原則是相互關(guān)聯(lián)的

2、盡量從天然食品中攝入益生元

人要每天吃飯，有益菌也要天天吃，但是不一定非得吃菊粉和低聚果糖產(chǎn)品，盡量從日常飲食中獲取益生元。

菊粉和低聚果糖產(chǎn)品都來(lái)自天然食品，提取過(guò)程中沒(méi)有化學(xué)添加劑。但為什么大自然給人類的天然食品富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而不是單一的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)呢？大自然有他的意義。天然食品中所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)必須比瓶子和罐子的提取物要好，比如精制的大米和面粉。

許多天然食品含有菊粉和低聚果糖，較具代表性的是菊苣根和菊芋(洋姜)，大蒜、洋蔥、韭菜也不錯(cuò)。

然而，如果腸道菌群失去平衡，單獨(dú)多吃蔬菜和水果就很難逆轉(zhuǎn)局面。此時(shí)，你可以依靠菊花粉和低聚果糖產(chǎn)品，在腸道菌群恢復(fù)平衡一段時(shí)間后，逐漸停止產(chǎn)品，從食物中獲得益生元，以維持腸道菌群的平衡。

吃菊粉和低聚果糖產(chǎn)品恢復(fù)腸道菌群平衡的時(shí)間約為3-6個(gè)月。菌群穩(wěn)定后，對(duì)飲食的要求不是很高。你不必每天吃姜和大蒜。適量食用粗糧、雜糧、蔬菜和水果可維持菌群平衡；

3、吃什么益生元產(chǎn)品？

益生元是有益菌的食物，所以現(xiàn)在有哪些安全的益生元需要清楚。

現(xiàn)在很多產(chǎn)品都說(shuō)是益生元，如菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、水蘇糖、低聚木糖、低聚異麥芽糖、乳糖醇等。，但科學(xué)實(shí)驗(yàn)和臨床實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)較多，菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖證據(jù)較充分。這三個(gè)是科學(xué)界一致認(rèn)可的純天然益生元，其他都沒(méi)有足夠的數(shù)據(jù)支持。

例如，水蘇糖是人體實(shí)驗(yàn)，但志愿者之間的效果是不同的。有些人吃益生元，有些人吃，有些人發(fā)現(xiàn)水蘇糖的益生元，但有些人沒(méi)有發(fā)現(xiàn)。例如，低聚異麥芽糖，體外腸道模擬實(shí)驗(yàn)顯示了益生元的效果，但沒(méi)有足夠的人體實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。

2015菊粉、低聚果糖年全球市場(chǎng)（FOS）和低聚半乳糖（GOS）三種益生元的銷量超過(guò)益生元市場(chǎng)總量的79%。菊粉占比較大，2013年超過(guò)市場(chǎng)總量42.632014年市場(chǎng)份額繼續(xù)占40%以上。

此外，益生元的自然飲食來(lái)源非常重要，因?yàn)槟銓?duì)腸道菌群的了解很少，你不知道還有什么重要的菌種，還有更好的益生元。人類不知道，但自然知道。因此，自然飲食的平衡非常重要。

腸道菌群是一場(chǎng)醫(yī)學(xué)革命，很多東西都不完美，所以一定要在安全范圍內(nèi)參與，學(xué)會(huì)保護(hù)自己不要當(dāng)炮灰。

4、不要吃過(guò)量

腸道菌群需要的是平衡。吃得太多肯定不好。

事實(shí)上，這個(gè)數(shù)量有國(guó)家和國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)。

中國(guó)規(guī)定菊粉的食用量為<=15克/天。

雖然低聚果糖的消費(fèi)沒(méi)有國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，但膳食纖維有國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，而低聚果糖是一種水溶性膳食纖維。

2016中國(guó)居民膳食纖維攝入 規(guī)定中國(guó)居民每天適當(dāng)攝入膳食纖維25-35克。食物纖維量及范圍：低能量飲食1800kcal為25g/天；中等能量飲食2400kcal為30g/天；高能量飲食2800kcal為35g/天。

國(guó)家顧問(wèn)**提出，健康成人膳食纖維的攝入量為25g-30g/d，美國(guó) FDA 推薦的總膳食纖維攝入量(TDF) 為20g-35g/d，不可溶性纖維(IDF)占70%-75%，可溶性膳食纖維(SDF)占25%-30% 是合適的。(這是可溶性膳食纖維。10g/d）

美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)建議糖尿病患者可以適度改善45—55g/d。

綜上所述，菊粉 低聚果糖是健康成年人一天的攝入量10g/d，腸道菌群失衡嚴(yán)重增加到15g/d。

5、少量多餐

從幫助排便的角度來(lái)看，早上空腹吃飯應(yīng)該更好，但從補(bǔ)充益生元的角度來(lái)看，少量多餐會(huì)更好。所以你可以在不同的時(shí)期取得平衡。

6、慢慢調(diào)整，別擔(dān)心

事實(shí)上，根據(jù)興軍目前看到的數(shù)據(jù)，便秘和慢性腹瀉效果相當(dāng)快，其中大部分在2周內(nèi)有效。但如果你吃了一個(gè)月沒(méi)有看到效果，你會(huì)擔(dān)心嗎？別擔(dān)心，尤其是身體不好的老年人。別擔(dān)心。

俗話說(shuō)：只要方向正確，就不怕慢。

只要你是腸道菌群的問(wèn)題，只要你吃的益生元是可靠的，不要擔(dān)心，一步一步地慢慢來(lái)。當(dāng)你不耐煩時(shí)，你要么半途而廢，要么服用猛藥，這會(huì)損害腸道菌群。

有些人沉不住氣，一看沒(méi)效果就加量，不斷的加量，這樣就會(huì)破壞腸道菌群自我修復(fù)的節(jié)奏，拔苗助長(zhǎng)。當(dāng)時(shí)是看到效果了，但是越吃越?jīng)]用，到最后吃多少都沒(méi)用了。你慢慢來(lái)，讓腸道菌群一步一步的恢復(fù)，到最后就是越吃越少，不吃也很好。

7、因人而異

經(jīng)驗(yàn)是別人的，身體是他們自己的，個(gè)人差異必須存在。如何科學(xué)地吃菊花粉，較終還需要自己，身體會(huì)給你一個(gè)準(zhǔn)確的答案。

以科學(xué)探索精神大膽假設(shè)，仔細(xì)驗(yàn)證，尋找合適的解決方案。在不違反常識(shí)的前提下，一切都以身體反應(yīng)為準(zhǔn)，身體會(huì)給你準(zhǔn)確的答案。